Όσοι οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν αναζητάμε νέους τρόπους να δροσιστούμε, καταφεύγοντας ακόμη και σε πολύ παλιά κόλπα…

Για την ακρίβεια, η παραδοσιακή κινέζικη ιατρική έχει 3 tips για να δροσιζόμαστε εύκολα και αποτελεσματικά. Τα δύο πρώτα έχουν άμεση σχέση με το φαγητό που καταναλώνουμε αυτή την εποχή, ενώ το τρίτο με πιο τρόπο πρέπει να διαχειριζόμαστε τη ζέστη ώστε να μην «σοκάρετε» το σώμα μας. Ας τα δούμε αναλυτικά.

Ελαφριά διατροφή και άφθονο νερό
Πολλοί άνθρωποι έχουν λιγότερη όρεξη το καλοκαίρι, όταν το σώμα απαιτεί λιγότερη ενέργεια για τη να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Αυτή είναι η εποχή λοιπόν, για να τρώμε μικρότερα γεύματα με πιο ελαφριά υλικά. Με άλλα λόγια, μένουμε μακριά από βαριά, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και όσο γίνεται αποφεύγουμε τη μπίρα και τα γλυκά. Τέτοια τρόφιμα επιβαρύνουν το πεπτικό μας σύστημα και μπορούν να δημιουργήσουν έναν συνδυασμό υπερβολικής θερμότητας και «υγρασίας» στο σώμα.

Επίσης, έχουμε πάντα κατά νου ότι η δίψα μπορεί να μας παραπλανήσει και να νομίζουμε ότι πεινάμε ενώ στην πραγματικότητα αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός είναι ενυδάτωση. Γι’ αυτό φροντίζουμε να πίνουμε άφθονο όλη την ημέρα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Δροσιζόμαστε τρώγοντας… μη παγωμένα
Η υπερβολική ζέστη μπορεί να κάνει εξαιρετικά δελεαστικές τις παγωμένες λιχουδιές, όπως οι γρανίτες και το παγωτό, ωστόσο η παραδοσιακή κινέζικη ιατρική υποστηρίζει ότι στην πραγματικότητα δεν μας βοηθούν να δροσιστούμε. Μπορεί προς στιγμήν να μας ικανοποιούν, αλλά η κατανάλωση παγωμένων τροφών στην πραγματικότητα απαιτεί περισσότερη ενέργεια από το σώμα, καθώς πρέπει να θερμανθεί πριν ξεκινήσει η πέψη. Με άλλα λόγια, τα παγωμένα επιβραδύνουν την πέψη και τον μεταβολισμό, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως φούσκωμα, πονοκέφαλο, πόνο στο στομάχι ή ακόμη και διάρροια.

    Αντί για τρόφιμα από την κατάψυξη λοιπόν, πρέπει να καταναλώνουμε αυτά που έχουν ψυκτική επίδραση στο σώμα, όπως καρπούζι, μέντα, ροβίτσα, αγγούρια, πράσινο τσάι, σέλινο, φράουλα, γιαούρτι και κριθάρι. Ομοίως, η πικρή γεύση σχετίζεται με το στοιχείο της φωτιάς. Έτσι, επιλέγοντας φαγητά με πικρή γεύση μπορεί επίσης να έχουν δροσιστικό αποτέλεσμα στο σώμα.

    Προσοχή στις απότομες αυξομειώσεις της θερμοκρασίας
    Όταν έχουμε περάσει ώρες ολόκληρες, ιδρώνοντας κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο, η λύση μπορεί να νομίζουμε ότι είναι να κλειστούμε σε ένα δωμάτιο με το air condition σε πολικές θερμοκρασίες, αλλά κάνουμε μεγάλο λάθος! Αυτή η ξαφνική και δραστική αλλαγή της θερμοκρασίας μπορεί να ασκήσει πίεση στο σώμα, αναγκάζοντάς το να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του πολύ γρήγορα, μεταβαίνοντας από την αγγειοδιαστολή στην αγγειοσυστολή. Η ξαφνική αλλαγή της θερμοκρασίας μπορεί να στεγνώσει τους βλεννογόνους και γι αυτό μερικές φορές φτερνιζόμαστε όταν μπαίνουμε σε ένα πολύ παγωμένο δωμάτιο. Επίσης, η έκθεση του σώματος σε πολύ κρύες θερμοκρασίες μπορεί να μειώσει τις ανοσολογικές αντιδράσεις, να διεγείρει την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με το στρες και να οδηγήσει σε κυκλοφορικές και μεταβολικές αλλαγές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παραδοσιακή κινέζικη ιατρική συνιστά ανεπιφύλακτα να αποφεύγουμε την έκθεση σε πολύ κρύο αέρα, αλλά να δίνουμε στο σώμα τον χρόνο που χρειάζεται για να προσαρμοστεί στην αλλαγή θερμοκρασίας. Τι κάνουμε για να δροσιστούμε φυσικά; Καθόμαστε στη σκιά ή σε εσωτερικούς χώρους και πίνουμε ένα δροσιστικό ποτό.

      Πηγές: olivemagazine

      Τι σημασία έχει που γύρω σου απλώνεται το απέραντο γαλάζιο αν εσύ έτσι κι αλλιώς κοιτάζεις συνέχεια την οθόνη του κινητού σου; Οι διακοπές είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να κάνεις ένα digital detox που τόσο έχεις ανάγκη.

      Πιο κάτω σου έχουμε τους τρόπους για να τα καταφέρεις:

      Προσδιόρισε το σκοπό των διακοπών σου
      Αναλογίσου τι είναι αυτό θέλεις να κάνεις αυτές τις μέρες. Να περάσεις όσο περισσότερο χρόνο γίνεται με τους αγαπημένους σου ανθρώπους; Να γεμίσει το μυαλό σου με εικόνες από όμορφα τοπία; Ή να βγάλεις τις φωτογραφίες που θα συγκεντρώσουν τα περισσότερα like; Τι είναι αυτό που έχεις πραγματικά ανάγκη για να νιώσεις καλά; Το να κάνεις ένα βήμα πίσω και να προσπαθείς να δεις μια συνολική εικόνα της ζωής και των προτεραιοτήτων σου είναι κάτι εξαιρετικά χρήσιμο όλο το χρόνο, όμως στις διακοπές είναι απολύτως απαραίτητο, αν θέλεις να τις αξιοποιήσεις στο έπακρο.

      Κλείσε το κινητό σου
      Δεν λέμε να το έχεις κλειστό όλη τη μέρα, αλλά την ώρα που χαλαρώνεις σε μια υπέροχη παραλία ή όταν πίνεις τον πρώτο καφέ της ημέρας μαζί με την παρέα σου ή κάνεις trekking σε ένα μονοπάτι στο δάσος, ναι, μπορείς να το αφήσεις στο ξενοδοχείο ή να το απενεργοποιήσεις. Έτσι, δεν θα μπεις στον πειρασμό να σταματήσεις ό,τι κάνεις για να δημοσιεύσεις μια φωτογραφία στο Ιnstagram ή να στείλεις ένα μήνυμα σε ένα συνεργάτη για κάτι που μόλις θυμήθηκες. Πίστεψέ μας, εάν το κινητό σου είναι κλειστό, μέχρι να πατήσεις το PIN και να αναζητήσεις Wi-Fi θα έχεις αποφασίσει ότι είναι καλύτερη ιδέα να ρίξεις μια βουτιά στην πισίνα.

      Ενεργοποίησε τη λειτουργία “Μην ενοχλείτε”

      Σύμφωνα με τον David Lajarge, Γάλλο ψυχολόγο και συγγραφέα του βιβλίου “Tu vas lâcher ce téléphone ?! ” (θα αφήσεις επιτέλους κάτω αυτό το τηλέφωνο;) η συγκεκριμένη κίνηση είναι αυτή με την οποία πρέπει να ολοκληρώνεται η προετοιμασία των διακοπών. Αυτή η λειτουργία μπορεί να θέσει σε σίγαση τον ήχο, να διακόψει τη δόνηση και να αποκλείσει τις οπτικές ενοχλήσεις. Έτσι, θα είσαι προσβάσιμη σε περίπτωση που είναι ανάγκη κάποιος να επικοινωνήσει μαζί σου, αλλά θα μπορείς να έχεις και το 100% της προσοχής σου στραμμένο στη συζήτηση που κάνεις με την παρέα σου.

      Ακολούθησε την παλιά καλή μέθοδο “ρωτάω για οδηγίες”

      Πιστεύεις ότι το smartphone είναι απαραίτητο στις διακοπές για να βρεις ποιο είναι το καλύτερο εστιατόριο της περιοχής, πώς θα πας στην τάδε παραλία ή ποιες ώρες είναι ανοιχτό το μουσείο; Πράγματι, οι διαδικτυακοί οδηγοί, το google maps και οι κριτικές των χρηστών του tripadvisor είναι χρήσιμα εργαλεία –όχι όμως απαραίτητα. Μπορείς να πάρεις τις ίδιες πληροφορίες (και καλύτερες) εάν απλά να ρωτήσεις τους ντόπιους, περιηγηθείς στον τόπο των διακοπών σου ή εμπιστευτείς το ένστικτό σου. Εξάλλου, εν ολίγοις, αυτό είναι διακοπές!

      Ο κάθε ένας προσπαθεί να γίνει η καλύτερη εκδοχή του εαυτού του. Σε προσωπικό, επαγγελματικό, ερωτικό και γενικότερα κοινωνικό επίπεδο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το πετύχεις αυτό και κυρίως εξαρτάται από το τι ακριβώς θέλεις να βελτιώσεις. Υπάρχουν μερικές νέες συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις για να καταφέρεις να βελτιώσεις γενικότερα την κάθε σου πλευρά.

      Εάν σε ενδιαφέρει να μάθεις περισσότερα για τις συνήθειες που θα σε κάνουν να γίνεις λίγο καλύτερος σε κάθε τομέα, τότε διάβασε παρακάτω. Δες μερικές συμβουλές για το πως να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!

      Βρες την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου με αυτές τις συνήθειες!

      Μάθε κάτι νέο κάθε μέρα.

        Μπορεί να είναι το οτιδήποτε αυτό που θα επιλέξεις να μάθεις. Να ξεκινήσεις ένα χόμπι που θα το εξασκείς για λίγο κάθε μέρα, μια νέα γλώσσα ή κάτι που θα βελτιώσει τις ήδη υπάρχουσες δεξιότητες σου. Ό,τι κι αν είναι αυτό που θα επιλέξεις, είναι αρκετό για να σε βοηθήσει να γίνεσαι λίγο καλύτερος μέρα με τη μέρα. Άμα μπορείς να βελτιώνεσαι κάθε μέρα, φαντάσου πόσα θα έχεις πετύχει σε μερικούς μήνες ή και χρόνια από τη στιγμή που άρχισες.

        Κάνε λίγη γυμναστική κάθε πρωί.

          Η γυμναστική σε επηρεάζει σε πολλά θέματα. Αρχικά, ένα γυμνασμένο σώμα έχει καλύτερη φυσική κατάσταση, καλύτερες αντοχές, είναι πιο υγιές. Επίσης, η γυμναστική σε βοηθάει και στο να έχεις καλύτερη ψυχολογία, να ξεκουράζεσαι πιο πολύ αλλά και να λειτουργεί καλύτερα ο εγκέφαλος σου. Βάζοντας λίγη ώρα γυμναστικής στην καθημερινότητα σου, και ιδίως το πρωί, θα έχεις περισσότερη ενέργεια και αντοχή μέσα στην ημέρα αλλά και καλύτερη ψυχολογία. Μακροπρόθεσμα θα σου κάνει πολύ καλό και θα είσαι ευγνώμων που ξεκίνησες αυτή τη χρονική στιγμή.

          Να συναναστρέφεσαι με άτομα που σε κάνουν χαρούμενο.

            Η παρέες, οι φίλοι, η οικογένεια ή κάποια ερωτική σχέση έχουν άμεση επιρροή στα συναισθήματα σου αλλά και στη ζωή σου. Επίλεξε άτομα που σε κάνουν να νιώθεις χαρούμενος, σου δίνουν αισιοδοξία και κίνητρο στην καθημερινότητα σου. Τα άτομα που δεν θέλουν να σε βοηθήσουν, είναι τοξικά ή αρνητικά, δεν βοηθούν ούτε εσένα τον ίδιο να εξελιχθείς και να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

            Μη φοβάσαι να πειραματιστείς.

              Το να πηγαίνεις στα σίγουρα είναι κάτι που σε κάνει να νιώθεις ασφάλεια. Παρόλα αυτά, το να πειραματίζεσαι και να τολμάς θα σε βοηθήσει να μάθεις καινούργια πράγματα, να έρθεις αντιμέτωπος με τις φοβίες σου αλλά και να νιώσεις αυτοπεποίθηση. Για παράδειγμα, εάν έχεις βαρεθεί την δουλειά σου και σε καταπιέζει αλλά πάντα ήθελες να ξεκινήσεις κάτι δικό σου, τότε τόλμησε το. Η αποτυχία είναι μέρος της προσπάθειας αλλά όταν τα καταφέρεις θα ανταμειφτείς. Πειραματίσου με νέες προοπτικές, τόλμησε για τα όνειρα σου και θα δεις ότι έτσι θα εξελιχθείς ο ίδιος και θα γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

              Να είσαι ευγνώμων.

                Πολλά από αυτά που έχεις δεν είναι δεδομένα για όλους. Η υγεία, η στέγη, τα ρούχα, το φαγητό είναι μερικά από αυτά που μπορεί να λείπουν σε άλλους. Το να είσαι ευγνώμων για αυτά που έχεις, σε βοηθάει να καταλάβεις την αξία τους, να καταλάβεις πόσο τυχερός είσαι που τα έχεις ή που μπόρεσες να τα αποκτήσεις. Κάθε βράδυ, κάνε μια λίστα με 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Κάθε φορά που νιώθεις λυπημένος, πεσμένος ή ότι κάτι δεν σου πάει καλά, διάβασε αυτή τη λίστα. Αυτό, θα σε βοηθήσει να έχεις μια καλύτερη αντίληψη του κόσμου γύρω σου, να δεις πόσο τυχερός είσαι γι’ αυτά που έχεις και μακροπρόθεσμα να μπορέσεις να αποκτήσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

                Με αυτές τις 5 συνήθειες θα μπορέσεις να βελτιώσεις τον εαυτό σου. Να νιώσεις καλύτερα με ό,τι κάνεις, με την καθημερινότητα και τις επιλογές σου. Υιοθέτησε αυτές τις συνήθειες και δες τη διαφορά πάνω σου αλλά και το πως σε αντιμετωπίζει ο περίγυρος σου!

                Πηγή: TheMan.gr

                Ακόμα κι αν σου αρέσει η μόδα υπάρχουν πολλές φορές που το να δείχνεις καλοντυμένος δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, δε χρειάζεται να ακολουθείς άπειρους στιλιστικούς κανόνες που θα σε κουράσουν. Αν εντάξεις στην καθημερινότητα σου μερικές απλές συμβουλές είναι σίγουρο ότι θα δείχνεις απευθείας πιο κομψός.

                Αν το να σκέφτεσαι διαρκώς πώς να ντυθείς για να είσαι περιποιημένος σε κουράζει, τότε ήρθε η ώρα να απλουστεύσεις τα πράγματα.

                Ανακάλυψε λοιπόν πως να γίνεις πιο καλοντυμένος με 5 απλά βήματα.

                5 tips για να δείχνεις πιο κομψός!

                Δώσε σημασία στην εφαρμογή των ρούχων.

                  Ακόμα κι αν αγοράσεις τα πιο ακριβά ρούχα, αν δεν εφαρμόζουν σωστά επάνω στο σώμα σου τότε σίγουρα δε θα αναδειχθούν. Για το λόγο αυτό, το σημαντικότερο από όλα είναι να σου στρώνουν καλά τα ρούχα σου. Αν λοιπόν έχεις ρούχα που δεν είναι ακριβώς ιδανικά για εσένα τότε είναι καλύτερα να τα διορθώσεις σε μια μοδίστρα παρά να τα φοράς έτσι.

                  Επένδυσε στα σωστά αξεσουάρ.

                    Ακόμα κι αν δεν είσαι φαν των αξεσουάρ επάνω σου, υπάρχουν ορισμένα στα οποία αξίζει να επενδύσεις. Για παράδειγμα, ένα καλό ρολόι είναι μια επιλογή που θα αναβαθμίσει την εμφάνιση σου και θα σου μείνει για χρόνια. Επιπλέον, μερικές ποιοτικές γραβάτες πρέπει να υπάρχουν στη ντουλάπα σου γιατί σίγουρα θα τις χρειαστείς κάποια στιγμή.

                    Αγόρασε καλής ποιότητας παπούτσια

                      Μπορεί κάποια πράγματα στο ανδρικό ντύσιμο να δείχνουν μια χαρά και σε μια πιο οικονομική εκδοχή αλλά όσον αφορά τα παπούτσια είναι καλό να επενδύσεις στην καλή ποιότητα. Τα ποιοτικά παπούτσια είναι σημαντικά αφενός για τα πόδια σου. Αφετέρου τα παπούτσια είναι συνήθως διαχρονικά επομένως αν τα φροντίζεις θα τα έχεις για χρόνια και θα κάνουν απόσβεση!

                      Φτιάξε μια συλλογή από διαχρονικά πουκάμισα

                        Τα πουκάμισα αποτελούν ένα αγαπημένο item της αντρικής γκαρνταρόμπας. Αξίζει λοιπόν να φτιάξεις μια συλλογή με μερικά πουκάμισα καλής ποιότητας που σε βολεύουν και θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις κομψά outfits. Έτσι, θα διευκολυνθείς πολύ όταν αναρωτιέσαι τι να φορέσεις!

                        Μην απορρίπτεις το χρώμα στα outfits

                          Σίγουρα χρώματα όπως το μαύρο, το μπλε και το γκρι είναι κλασικά και βολικά αλλά ας μην περιορίζεσαι μόνο σε αυτά. Βάζοντας λίγο χρώμα στα outfits σου θα ανανεωθείς και θα φωτιστείς. Μην απορρίπτεις λοιπόν το χρώμα στην εμφάνιση σου καθώς οι σωστές αποχρώσεις θα σε κάνουν να δείχνεις πιο καλοντυμένος.

                          Πηγή: TheMan.gr

                          Την επόμενη φορά που θα φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας, ίσως να μην αισθανθείτε μεγάλες ενοχές για αυτό. Παρά την άσχημη φήμη της για την αύξηση του σωματικού βάρους, υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με αυτή την τροφή!

                          Η σοκολάτα είναι φτιαγμένη από τροπικούς σπόρους κακάο Theobroma και η παλαιότερη χρήση της χρονολογείται από τον πολιτισμό Olmec.

                          Μετά την ευρωπαϊκή ανακάλυψη της Αμερικής, η σοκολάτα έγινε πολύ δημοφιλής στον ευρύτερο κόσμο και η ζήτηση της αυξήθηκε σημαντικά.

                          Η σοκολάτα έχει γίνει από τότε ένα απίστευτα δημοφιλές προϊόν διατροφής, το οποίο εκατομμύρια άνθρωποι απολαμβάνουν καθημερινά, χάρη στη μοναδική, πλούσια και γλυκιά γεύση του.

                          Αλλά τι αποτέλεσμα έχει η κατανάλωση σοκολάτας στην υγεία μας;

                          Οφέλη της γλυκιάς απόλαυσης στον ανθρώπινο οργανισμό:

                          Απόκτηση μιας πιο υγιούς καρδιάς

                          Η τελευταία έρευνα υποστηρίζει ότι η σοκολάτα έχει καρδιαγγειακά οφέλη. Σε μια 9χρονη σουηδική μελέτη σε πάνω από 31.000 γυναίκες, όσοι έτρωγαν μία ή δύο μερίδες μαύρης σοκολάτας κάθε εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια κατά το ένα τρίτο. Μια άλλη μεγάλη, μακροχρόνια μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας ημερησίως μείωσε την αρτηριακή πίεση και μείωσε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 39 τοις εκατό. Συνεχίστε λοιπόν να ανταμείβετε τον εαυτό σας. Μια μπάρα σοκολάτας έχει πέντε φορές τα φλαβονοειδή ενός μήλου.

                          Απώλεια βάρους

                          Εάν αναρωτιέστε πως μπορείτε να προσθέσετε την σοκολάτα στη διατροφή σας, χωρίς τον κίνδυνο της αύξησης του βάρους, να ξέρετε πως θα είναι πιο εύκολο από ότι το περιμένετε.

                          Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης διαπίστωσαν, ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να σας προσφέρει περισσότερο την αίσθηση του κορεσμού, σε αντίθεση με τις πιο ανοιχτόχρωμες σοκολάτες. Δηλαδή, η μαύρη σοκολάτα μειώνει την επιθυμία για γλυκά, αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα. Έτσι, εάν σας αρέσει πολύ η σοκολάτα, μπορείτε να εντάξετε την μαύρη σοκολάτα στη διατροφή σας.

                          Η σοκολάτα μπορεί να εμποδίσει τη μείωση της μνήμης

                          Η κατανάλωση δύο φλιτζανιών ζεστής σοκολάτας την ημέρα, θα μπορούσε να βοηθήσει να διατηρηθεί ο εγκέφαλος υγιής και να μειωθεί η μείωση της μνήμης στους ηλικιωμένους.

                          Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ζεστή σοκολάτα βοήθησε να βελτιωθεί η ροή του αίματος σε μέρη του εγκεφάλου όπου χρειαζόταν. Καθώς οι διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να ολοκληρώσουν τα καθήκοντά τους, χρειάζονται επίσης μεγαλύτερη ροή αίματος. Αυτή η σχέση, που ονομάζεται νευροαγγειακή σύζευξη, μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε ασθένειες με νόσο του Alzheimer.

                          Ένα εκχύλισμα κακάο θα μπορούσε ίσως να μειώσει ή να αποτρέψει βλάβες στα νευρικά μονοπάτια που βρέθηκαν σε ασθενείς, με νόσο του Αλτσχάϊμερ. Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα της κατάστασης – όπως η γνωστική παρακμή – θα μπορούσαν να επιβραδυνθούν.

                          Μείωση της χοληστερόλης

                          Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης , χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (LDL), γνωστών και ως “κακών λιπών”.

                          Η τακτική κατανάλωση ράβδων σοκολάτας που περιέχουν PS και CF, ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί να υποστηρίξει την καρδιαγγειακή υγεία μειώνοντας τη χοληστερόλη και βελτιώνοντας την αρτηριακή πίεση.

                          Σοκολάτα και εγκυμοσύνη

                          Οι γυναίκες που κατανάλωναν σοκολάτα καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανέφεραν ότι ήταν καλύτερα σε θέση να χειριστούν το άγχος από ότι οι μητέρες που απείχαν. Ακόμη, η κατανάλωση 30 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας καθημερινά, μπορεί να ωφελήσει σημαντικά στην εμβρυϊκή ανάπτυξη.

                          Σοκολάτα και ευφυΐα

                          Η κατανάλωση μίας μαύρης μπάρας σοκολάτας θα βοηθήσει το σώμα σας να αποφύγει τις συνέπειες του στρες, αλλά θα ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας όταν το χρειάζεστε πραγματικά. Η κατανάλωση κακάου πλούσιων σε φλαβανόλες αυξάνει τη ροή του αίματος σε βασικά μέρη του εγκεφάλου για 2 έως 3 ώρες, γεγονός που θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση και την επαγρύπνηση βραχυπρόθεσμα.

                          Αν και η γλυκιά, ευχάριστη γεύση της σοκολάτας μπορεί να σας παρέχει αρκετά διατροφικά οφέλη στον οργανισμό σας, υπάρχουν όμως, μερικά μειονεκτήματα που σχετίζονται με την κατανάλωση αυτού του πλούσιου τροφίμου. Ενώ μπορείτε να τρώτε οποιαδήποτε τρόφιμα με μέτρο, η σοκολάτα έχει αρκετά θρεπτικά μειονεκτήματα που μπορεί να την χαρακτηρίσουν ως μια κακή επιλογή για τη διατροφή σας.

                          Υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

                          Η σοκολάτα είναι πλούσια σε θερμίδες. Μια ράβδος 40γρ σοκολάτας γάλακτος περιέχει 235 θερμίδες. Η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσει στην παχυσαρκία. Η ίδια μερίδα μιας σκούρας σοκολάτας περιέχει αντίστοιχες θερμίδες, όμως η μαύρη σοκολάτα περιέχει φυτικές ενώσεις που είναι ωφέλιμες για την υγεία σας. Παρόλο που η μαύρη σοκολάτα περιέχει διατροφικά σημαντικές ενώσεις, εξακολουθεί να είναι υψηλή σε θερμίδες και συμβάλλει στη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

                          Υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά

                          Μεταξύ των μειονεκτημάτων της κατανάλωσης σοκολάτας δεν είναι μόνο η υψηλή περιεκτικότητα σε ολικό λίπος αλλά και το υψηλό περιεχόμενο κορεσμένων λιπών. Κάθε μερίδα σοκολάτας 40γρ περιέχει 8,14 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, ένα είδος λίπους που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα κορεσμένα λίπη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της “κακής” LDL χοληστερόλης. Η ίδια μερίδα μαύρης σοκολάτας περιέχει 10,8 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, αλλά η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ εξηγεί ότι τα λίπη στη μαύρη σοκολάτα προέρχονται από το βούτυρο κακάο και δεν αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, σε αντίθεση με τα λίπη της σοκολάτας γάλακτος που είναι κυρίως γαλακτοκομικά.

                          Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

                          Η σοκολάτα έχει μια πλούσια γεύση όχι μόνο λόγω του λίπους που περιέχει, αλλά και λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Αν και η ζάχαρη, όπως και με άλλους υδατάνθρακες, μπορεί να παρέχει ενέργεια, έχει αρκετά μειονεκτήματα διατροφής. Η ζάχαρη μπορεί να προωθήσει τη φθορά των δοντιών και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η σκούρη σοκολάτα περιέχει επίσης πολλή ζάχαρη, αλλά λιγότερο από τη σοκολάτα γάλακτος.

                          Χαμηλή σε βιταμίνες και μέταλλα

                          Η σοκολάτα μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία σας αν προτιμήσετε να την καταναλώσετε, αντί για ένα πιο υγιεινό πρόχειρο φαγητό, λόγω των λίγων ωφέλιμων θρεπτικών ουσιών. Η σοκολάτα δεν αποτελεί σημαντική πηγή βιταμινών και παρέχει μόνο το 8% της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου και το 2% της καθημερινής πρόσληψης σιδήρου.

                          Αν και η σοκολάτα γάλακτος μπορεί να είναι λίγο χαμηλότερη σε θερμίδες και λίπος από τη μαύρη σοκολάτα, είναι υψηλότερη στη ζάχαρη και χαμηλότερη στα προστατευτικά της υγείας φλαβονοειδή, που παρέχει η σοκολάτα. Επιλέγετε περίπου 30 γρ. μαύρης σοκολάτας λίγες φορές την εβδομάδα και τρώτε το σε αντικατάσταση με άλλα, λιγότερο υγιεινά σνακ αντί να τα προσθέτετε στις απολαύσεις που καταναλώνετε κάθε μέρα. Η κατανάλωση σοκολάτας περιστασιακά σε μικρές ποσότητες θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της κατανάλωσης σοκολάτας ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τους κινδύνους.

                          Πολυπατημένη, γεμάτη κεραίες και λείψανα παλιών σχεδίων, αυλακωμένη από δρόμους, καμμένη πολλές φορές, αστόλιστη πλέον από τα ωραία πευκοδάση της, η Πάρνηθα υπόκειται σιωπηλά το πεπρωμένο της περιαστικής φύσης. Πίσω ωστόσο από την θαμπή όψη που βλέπουμε μέσα από τα νέφη της πόλης μας, κρύβεται ένα πραγματικό μεγάλο βουνό, γεμάτο άγνωστες πτυχές, άσπιλα τοπία και προαιώνια μυστήρια. Και τα μονοπάτια που την διατρέχουν, παμπάλαια και αυτά, μιλάνε για την ιστορία της αλλόκοτης αυτής αττικής νύμφης, παραδομένης και παρθένου ταυτόχρονα.

                          Όλες οι πιο κάτω διαδρομές περιλαμβάνονται στην πεζοπορική εφαρμογή Πάρνηθα topoGuide.

                          Θρακομακεδόνες – καταφύγιο Μπάφι από τη Χούνη
                          Η Χούνη είναι η πιο γνωστή χαράδρα της Πάρνηθας. Λίγοι ορειβάτες ξέρουν το όνομα της κορυφής της Πάρνηθας, αλλά όλοι μιλάνε για τη Χούνη, το φυσικό διάδρομο που οδηγεί σαν μονοκονδυλιά από τους Θρακομακεδόνες στο καταφύγιο Μπάφι, στην καρδιά του βουνού. Αγαπημένη διαδρομή των παλιών ορειβατών, το μονοπάτι της Χούνης παραμένει προσφιλές στους Αθηναίους πεζοπόρους και δρομείς, καθώς είναι καλογραμμένο, σύντομο και παραμένει ξέχιονο το χειμώνα και δροσερό το καλοκαίρι.

                          Τερματισμός: Καταφύγιο Μπάφι

                          Σήμανση: Κόκκινο τετράγωνο, κόκκινα σημάδια, Ο22

                          Μήκος: 4,4 χλμ

                          Δυσκολία: 1/5

                          Χρόνος: 2 ώρες

                          Μπάφι – Σκίπιζα – Μόλα – Μπάφι
                          Η πορεία καταφύγιο Μπάφι – πηγή Σκίπιζα – πηγή Μόλα – καταφύγιο Μπάφι είναι η πιο δημοφιλής “ορειβασία” στην Πάρνηθα, μια μεγάλη αλλά εύκολη κυκλική διαδρομή που με τη διάρκεια και τα τοπία της γεμίζει τον περιπατητή με τον αέρα και την αίσθηση του βουνού. Η διαδρομή ξεκινά και καταλήγει στο Μπάφι και περνά από την Σκίπιζα, την πηγή που πηγάζει σε μεγαλύτερο υψόμετρο στην Πάρνηθα και την πηγή Μόλα, την μεγαλύτερη “ελεύθερη” πηγή του βουνού. Παλαιότερα η πηγή Σκίπιζα ήταν σημείο συνάντησης φίλων και γνωστών, φυντανιών και παλαίμαχων. Τώρα τα πράγματα έχουν αλλάξει, αλλά οπωσδήποτε όλο και κάποιους γνωστούς θα συναντήσει κανείς στις 3 ώρες πορείας.

                          Εκκίνηση: Καταφύγιο Μπάφι

                          Τερματισμός: Καταφύγιο Μπάφι

                          Σήμανση: Κίτρινο τετράγωνο, Ο22, μωβ τετράγωνο, κόκκινο τετράγωνο

                          Μήκος: 8,6 χλμ

                          Δυσκολία: 1/5

                          Χρόνος: 3 ώρες

                          Ο Αη Γιώργης στο Κεραμίδι
                          Μια πολύ ενδιαφέρουσα διαδρομή, που δίνει τη δυνατότητα στον πεζοπόρο να διεισδύσει εύκολα σε μια από τις πιο ήσυχες και πιο όμορφες περιοχές της Πάρνηθας, την άνω κοιλάδα του ρεύματος Κεραμίδι. Θα κινηθούμε πάνω σε έναν από τους πιο σημαντικούς παλιούς δρόμους του βουνού, το μουλαρόδρομο που συνέδεε την άλλοτε γεωργική Αμυγδαλέζα με τον κύριο ορεινό πόρο της, την αγροτική ενότητα που είχε αναπτυχθεί στην άνω λεκάνη του ρέματος Κεραμίδι. Κάθε φθινόπωρο, τα ζώα φορτωμένα με τα τυριά του καλοκαιριού, σιτηρά, ρετσίνι και ξυλεία σημάδευαν με τα γυριστά πέταλά τους τους σκοτεινόχρωμους αργίλους της διαδρομής.

                          Εκκίνηση: Βάση τελεφερίκ Πάρνηθας

                          Τερματισμός: Άγιος Γεώργιος στο Κεραμίδι

                          Σήμανση: Μπλε τετράγωνο

                          Μήκος: 5,1 χλμ

                          Δυσκολία: 1/5

                          Χρόνος: 2 30 ώρες

                          Από τη Φυλή στο Κεραμίδι
                          Η διαδρομή από τη μονή Κυπριανού μέχρι τον Άγιο Γεώργιο στο Κεραμίδι ακολουθεί την παλιά σύνδεση από τη Φυλή (την παλιά Χασιά) προς τις εσωτερικές λεκάνες της Πάρνηθας, από όπου οι Χασιώτες έπαιρναν ξυλεία και ρετσίνι, είχαν καλλιέργειες και διατηρούν ακμαίες κτηνοτροφικές εκμεταλλεύσεις. Το μονοπάτι συνέχιζε μέχρι το διάσελο Κυράς, από όπου διακλαδιζόταν προς την καρδιά της Πάρνηθας (Αγία Τριάδα) και προς το ρέμα Μποντιά.

                          Εκκίνηση: Μονή Κυπριανού

                          Τερματισμός: Άγιος Γεώργιος στο Κεραμίδι

                          Σήμανση: Πορτοκαλί τρίγωνο

                          Μήκος: 4,3 χλμ

                          Δυσκολία: 1/5

                          Χρόνος: 2 30 ώρες

                          Σπήλαιο Πανός
                          Η διαδρομή από τη Φυλή προς το Σπήλαιο του Πανός ακολουθεί πιθανότητα τον αρχαίο δρόμο προς σημαντικό αυτό λατρευτικό σπήλαιο. Ξεκινάμε από το τέλος του ασφάλτου της Φυλής και αφήνουμε το μονοπάτι του αρχαίου υδραγωγού για να ανηφορίσουμε αρκετά στο δάσος και να συναντήσουμε τον άξονα του νεότερου υδραγωγού της Φυλής. Σε όλη την πορεία έχουμε συνεχή θέα στο Άρμα και τη χαράδρα της Γκούρας.

                          Εκκίνηση: Φυλή

                          Τερματισμός: Σπήλαιο Πανός

                          Σήμανση: Μωβ τετράγωνο

                          Μήκος: 4,6 χλμ

                          Δυσκολία: 3/5

                          Χρόνος: 3 ώρες

                          Πλαταανάκι
                          Το ρέμα Πλατανάκι και τα τριγύρω ανάγλυφα είναι μια από τις λιγότερες γνωστές περιοχές της Πάρνηθας. Η πρόσβαση γίνεται μέσα από τα όρια των Αχαρνών, που στα αρχαία χρόνια ήταν ο δρόμος με τη στενότερη σχέση με το μεγάλο αττικό βουνό. Η πορεία που προτείνουμε συνδυάζει μια εύκολη και καλά σημαδεμένη ανάβαση, που περνά από την πηγή Πλατανάκι, με μια κατάβαση σε λιγότερο γνωστά αλλά ωστόσο καλά χαραγμένα μονοπάτια.

                          Εκκίνηση: Αμυγδαλέζα Αχαρνών

                          Τερματισμός: Λάκκα Καθίγκαρη

                          Σήμανση: Μπλε σημάδια

                          Μήκος: 3,8 χλμ

                          Δυσκολία: 1/5

                          Χρόνος: 2 ώρες

                          Μόλα – Λημικό – Σαλονίκι – Μόλα
                          Γύρω από ή με βάση τη Μόλα, μπορεί να κάνει κανείς αρκετές κυκλικές πορείες, ως συνδυασμό μεγαλύτερων διασχίσεων. Η κυκλική πορεία που προτείνουμε εδώ υλοποιεί τη σύνδεση των λιβαδιών Λημικό και Σαλονίκι, μέσα από μια ωραία και γεμάτη αξιοθέατα διαδρομή, χρησιμοποιώντας τμήματα άλλων, σημασμένων διαδρομών.

                          Εκκίνηση: Μόλα

                          Τερματισμός: Μόλα

                          Σήμανση: Κόκκινο τετράγωνο, κόκκινος κύκλος, μωβ τετράγωνο

                          Μήκος: 14,5 χλμ

                          Δυσκολία: 2/5

                          Διάσελο Πανός – Γκούρα – Καλύβα Καλόγερου – Διασέλο Πανός
                          Η μεγάλη κυκλική πορεία που περιγράφουμε εδώ με αφετηρία και τερματισμό το Διάσελο του Πανός και άκρα πηγή Γκούρα και το λιβάδι Καλύβα Καλογέρου είναι προκλητική διαδρομή στην παλιά Πάρνηθα, μια ζώνη αγαπητή στους παλιούς ορειβάτες αλλά άγνωστη στους περισσότερους πεζοπόρους σήμερα. Αν και όλη η ζώνη που διατρέχει έχει ταλαιπωρηθεί από την πυρκαγιά του 2007, ο χώρος διατηρεί το αυθεντικό αγροδασικό τοπίο της καρδιάς της Πάρνηθας, εκεί που ήσαν εγκατεστημένοι οι κτηνοτρόφοι και οι υλοτόμοι των παλιών ημερών.

                          Εκκίνηση: Διάσελο Πανός

                          Τερματισμός: Διάσελο Πανός

                          Σήμανση: Κόκκινα σημάδια

                          Μήκος: 10,4 χλμ

                          Δυσκολία: 2/5

                          Χρόνος: 4 30 ώρες

                          Κόψη Φλαμπουριού
                          Η διαδρομή στην Κόψη του Φλαμπουριού είναι η πιο δύσκολη αλλά και η πιο εντυπωσιακή πορεία στην Πάρνηθα, και η μόνη που προσφέρει την αίσθηση του μεγάλου βουνού. Απότομη, κουραστική, εκτεθειμένη, σε 3 σημεία περισσότερο μια σύντομη εύκολη αναρρίχηση παρά περπάτημα, η κόψη του Φλαμπουριού ξεδιπλώνει το ορεινό τοπίο της καρδιάς του βουνού με την ταχύτητα ασανσέρ. Αν έχει κανείς ευχέρεια με το βουνό και γερά ποδάρια, είναι η πρώτη διαδρομή που πρέπει να κάνει στην Πάρνηθα. Αλλιώς, είναι οπωσδήποτε η τελευταία: όταν έχει κανείς όλες τις άλλες πορείες, μένει η πεμπτουσία της Πάρνηθας, η κόψη του Φλαμπουριού.

                          Εκκίνηση: Τέρμα λεωφορείου Θρακομακεδόνων

                          Τερματισμός: Καταφύγιο Φλαμπούρι

                          Σήμανση: Κόκκινα και μπλε σημάδια στο βράχο

                          Μήκος: 6 χλμ

                          Δυσκολία: 2/5

                          Χρόνος: 3 ώρες

                          Πηγή: topoGuide.gr

                          Shopping Cart
                          Close
                          Cart
                          • No products in the cart.
                          Your cart is currently empty.
                          Please add some products to your shopping cart before proceeding to checkout.
                          Browse our shop categories to discover new arrivals and special offers.